Aktywność fizyczna podczas ciąży

lut 9, 2013 przez

Aktywność fizyczna podczas ciąży

Ruch to zdrowie – o tym nikogo nie trzeba przekonywać. Istnieje wiele sportów i dyscyplin, które pomogą w walce ze zbędnymi kilogramami, wysmuklą sylwetkę, wyeksponują mięśnie, poprawią samopoczucie. Niestety w czasie choroby (infekcji) jesteśmy zmuszeni do porzucenia wszelkiej aktywności fizycznej ponieważ najzwyczajniej w świecie nie mamy siły. A co z ciążą? Ciąża nie jest chorobą tylko stanem, w którym zmienia się ciało kobiety. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo a przyszła mama czuje się dobrze ma okazję do przygotowania swojego ciała do męczącego wysiłku, jakim jest niewątpliwie poród. Aktywność ruchowa może ograniczać się do spacerów, pod warunkiem że będą częste i spokojne. To powinno pomóc przy puchnięciu nóg. Świetnym rozwiązaniem są zajęcia na basenie oraz w fitness klubach. Pływać można bez instruktora, w swoim tempie, samemu decydując o poziomie aktywności. Każda bezpieczna forma aktywności fizycznej w czasie ciąży jest pożyteczna.

Zajęcia fitness są jak najbardziej bezpieczne, przede wszystkim dlatego, że ćwiczy się pod okiem instruktora. Jako profesjonalista będzie wiedzieć jakie ćwiczenia są odpowiednie a jakie nie dla zdrowia i bezpieczeństwa przyszłej mamy i dziecka. Aktywność ruchowa ujędrni skórę, ograniczy to powstawanie rozstępów oraz cellulitu. Dzięki ćwiczeniom można kontrolować wagę, co zmniejszy ryzyko nadwagi w trakcie ciąży. Wysiłek fizyczny to także przygotowanie do porodu. Podczas ćwiczeń wzmacnia się poszczególne partie mięśni, w tym macicy. Ćwiczenia na pewno poprawią samopoczucie, pomogą także do powrotu sylwetki sprzed okresu ciąży.

czytaj dalej

Podobne wpisy

Tagi

Podziel się

Dieta dla dzieci

lut 9, 2013 przez

Dieta dla dzieci

Okres dziecięctwa jest wyjątkowy pod kilkoma względami. Jest to okres kiedy dziecko uczy się najprostszych czynności, bez których jednak trudno jest żyć. Uczy się chodzić, mówić, czytać i pisać. Poznaje świat, otoczenie, uczy się życia w grupie. To przede wszystkim czas nieograniczonej zabawy, podczas której pożytkuje nagromadzoną energię. Poznaje także siebie i swoje ciało. Tak intensywny okres rozwoju dziecka wymaga odpowiedniego sposobu żywienia. Okres niemowlęcy aż do okresu dorastania jest czasem wzrostu. Od tego co zjada dziecko zależy stan jego uzębienia, praca mózgu, koordynacja ruchowa, rozrost układu kostnego. Taka dieta powinna być bogata w witaminy wspomagające prawidłowy rozwój. Zatem posiłki powinny być bogate w witaminę D, która jest budulcem kości, i która ułatwia wchłanianie wapnia. Witaminy A, B i C – które wzmocnią odporność przed infekcjami oraz usprawnią prawidłową pracę mózgu.

W diecie dziecka nie powinno zabraknąć takich składników mineralnych jak: wapń, magnez, żelazo, cynk, chrom, mangan. Dzięki witaminom i minerałom dziecko będzie miało odpowiednią masę ciała oraz wzrost. Przekąski, szczególnie te słodkie i słone powinny być ograniczane ze względu na wysoką zawartość kaloryczną. Jeśli dziecko dużo się rusza nie będzie miało problemu z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej na ciele. Dzieci lubiące bezczynne siedzenie przed komputerem lub telewizorem będą miały słabszą przemianę materii i narażone są na otyłość. Dieta to także ruch, więc zdrowe dziecko to dziecko prawidłowo odżywione oraz ruchliwe.

czytaj dalej

Podobne wpisy

Tagi

Podziel się

Jak zadbać o stan zdrowia osób starszych

lut 9, 2013 przez

Jak zadbać o stan zdrowia osób starszych

Tajemnicą nie jest fakt, że z wiekiem nasza odporność maleje. Przez całe życie pracujemy na kondycję swojego organizmu. Gdy zaniedbamy się w wieku młodzieńczym, trudno nam będzie wyjść na prostą w wieku starczym. Wszelkie niedobory cennych witamin i minerałów odbiją się na funkcjonowaniu całego organizmu. Czasami tych niedoborów nie da się uzupełnić w tak przeciągniętym czasie. Nadmierne przemęczenie oraz stres także niekorzystnie wpłyną na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Do tego dochodzą nawyki (często nieprzemyślane i niezdrowe) żywieniowe, spowolniony metabolizm oraz brak ruchu, a z tym często wiąże się otyłość. Na stare lata mogą dręczyć nas boleści różnego typu. Skleroza, brak koncentracji, bóle stawów, częste migreny, osłabienie, anemia, obniżenie odporności, podwyższony poziom cholesterolu i wiele innych, znacznie poważniejszych dolegliwości. Jak zatem zadbać o zdrowie, gdy wiek nie jest młody?

Przede wszystkim zmienić sposób żywienia. Dla dobra organizmu należy ograniczać ilość spożywanych tłuszczy i cukrów. Brak kontroli może doprowadzić do groźnych chorób, takich jak choroby serca, ciśnienia, przepływu krwi. Wszelkie używki typu alkohol i papierosy powinny zostać ograniczone do niezbędnego minimum. Wiadomo, że stare nawyki najtrudniej zmienić lecz warto się postarać dla siebie, dla poprawy samopoczucia. Warto także zadbać, w miarę możliwości o ruch. Nie mówimy tu o wysiłku fizycznym, lecz spacerach lub przebywaniu na świeżym powietrzu. Odpowiednie dotlenienie poprawi pracę mózgu oraz mięśni.

czytaj dalej

Podobne wpisy

Tagi

Podziel się

Zastosowanie owocu dzikiej róży

lut 9, 2013 przez

Zastosowanie owocu dzikiej róży

Wielu z nas z owocem dzikiej róży ma nieprzyjemne wspomnienia. W dzieciństwie chłopcy często zaczepiali dziewczynki wrzucając im za koszulkę lub do butów rozgnieciony owoc róży. Uczucie mało przyjemne – swędzące, kłujące, drapiące. W dorosłym życiu wiemy, że zastosowanie owocu dzikiej róży nie kończy się na płataniu figli. Wykorzystuje się ją w medycynie naturalnej oraz w domowych przetworach. Owoc dzikiej róży zawiera przede wszystkim ogromną zawartość witaminy C. Witamina ta ma wielkie znaczenie w naszym organizmie, ponieważ wzmacnia odporność. Zawiera również duże ilości witaminy A, E i witamin z grupy B oraz składniki mineralne, takie jak: potas, fosfor, sód, wapń. Właściwości dzikiej róży stosowane są w leczeniu chorób alergicznych, układu trawiennego (wrzody żołądka, zła praca jelit), nadciśnienia, prostaty, przeziębienia. Owoc dzikiej róży ma właściwości wzmacniające, podnoszące odporność, przeciwzapalne oraz moczopędne.

Chcąc skorzystać z darów natury na swój sposób warto pamiętać o odpowiednim sposobie zbiorów owoców. Własnoręcznie możemy zrobić susz na herbatę lub napar, sok, syrop, nalewkę oraz wino. Wybierając się na poszukiwania dorodnego, obrodzonego krzewu należy wybrać okolicę z dala od drogi i zanieczyszczeń. To da nam gwarancję świeżości oraz naturalnej zawartości owoców. Owoce aby oddały w pełni swe walory smakowe i właściwości lecznicze powinny być dojrzałe. Należy je także zebrać przed przymrozkami, gdyż za sprawą niskiej temperatury obniża się zawartość cennych składników.

czytaj dalej

Podobne wpisy

Tagi

Podziel się

Walka z wolnymi rodnikami

lut 9, 2013 przez

Walka z wolnymi rodnikami

Aby potrafić zadbać o swój organizm zmuszeni jesteśmy do posiadania odpowiedniej do tego wiedzy. Im więcej wiemy o swoim organizmie tym lepiej i sprawniej będziemy mogli go chronić. Przez ochronę należy rozumieć podnoszenie odporności, odpowiednie nawadnianie oraz uzupełnianie składników odżywczych w taki sposób by nie doprowadzić do niedoborów minerałów i witamin. Ochronę przed wolnymi rodnikami zapewniają antyoksydanty. Tu rodzą się dwa pytania. Co to są wolne rodniki oraz co to są antyoksydanty? Wolne rodniki pełnią w naszym organizmie dwie podstawowe funkcje. Pierwszą jest ochrona przed bakteriami i wirusami. To funkcja jak najbardziej pozytywna. Dlatego obecność wolnych rodników jako samoistnych cząsteczek jest w organizmie niezbędna. Druga funkcja jest negatywna. Wolne rodniki są szkodliwe, ponieważ doprowadzają do uszkodzenia błon komórek, czego efektem jest ich obumieranie. Atakują białka i tłuszcze.

Nasz organizm jest tak skonstruowany, że sam broni się przed szkodliwym i wyniszczającym działaniem wolnych rodników. Antyoksydanty są to enzymy przeznaczone do walki i niwelowania szkód wyrządzonych przez wolne rodniki. Dzięki właściwościom antyoksydantów organizm jest w stanie utrzymać w dobrej kondycji strukturę komórek oraz całych organów. Do antyoksydantów zalicza się: witaminę C i E, luteinę, luteolinę, rutynę i wiele innych. Aby jednak pomóc swojemu zdrowiu warto uzupełniać poziom ochronnych enzymów zawartych w wielu roślinach. Warto zatem sięgać po owoce (owoc dzikiej róży, czarnej porzeczki, grejpfrut, pomarańcza, cytryna, melon, winogrono ), warzywa (szpinak, sałata, brokuły, marchew, dynia), formę świeżą lub przetworzoną wielu ziół i roślin ( przyprawy, świeże zioła, oleje nie poddawane rafinacji, nasiona, pestki).

czytaj dalej

Podobne wpisy

Tagi

Podziel się

Strona 2 z 512345